Consejos para mantener el celibato

0 Comments

Mantener el celibato puede ser un desafío, especialmente en una sociedad donde la actividad sexual a menudo se promueve y normaliza. Aquí tienes diez consejos concretos para ayudarte a mantener el compromiso con el celibato:

Claridad en tus razones

Reflexiona profundamente sobre las razones por las que has elegido el celibato. Si estas razones son claras y significativas para ti, será más fácil mantener tu compromiso.

Según un estudio de Wayment y Peplau (1995) en el "Journal of Sex Research", las personas que tienen claras las razones detrás de su elección de abstinencia suelen ser más exitosas en mantenerla1. Es fundamental reflexionar y comprender tus motivaciones.

Evita tentaciones

Limita tu exposición a estímulos sexuales, como ciertas películas, música o literatura que puedan incitar al deseo sexual.

La neurociencia ha demostrado que el cerebro humano reacciona a estímulos visuales sexuales. Kühn y Gallinat (2014) encontraron en su estudio que el consumo de pornografía, por ejemplo, puede alterar el cerebro y el comportamiento2. Limitar la exposición a estos estímulos puede ser esencial.

Rodéate de apoyo

Busca amigos y grupos de apoyo que compartan o respeten tu elección de celibato. Compartir tus luchas y logros con otros puede ser una fuente invaluable de fortaleza.

La teoría del comportamiento planificado de Ajzen (1991) sugiere que las normas subjetivas (lo que las personas importantes para nosotros piensan de nuestros comportamientos) influyen en nuestras acciones3. Estar rodeado de personas que apoyen el celibato puede facilitar el compromiso.

Mantente ocupado

La ocupación en actividades productivas y gratificantes, como hobbies, deportes o voluntariado, puede ayudar a desviar la atención de los deseos sexuales.

Practica el autocontrol

El dominio propio es esencial. Puedes fortalecerlo a través de prácticas como la meditación o la atención plena (mindfulness).

Según un estudio publicado en "Current Directions in Psychological Science" (2012), la práctica regular de la meditación puede mejorar la autoregulación, una habilidad crucial para mantener el celibato5.

Reconoce y gestiona tus emociones

A menudo, las emociones como la soledad, el aburrimiento o el estrés pueden intensificar los deseos sexuales. Reconocer estas emociones y encontrar formas saludables de manejarlas puede ayudarte a mantener tu compromiso.

De acuerdo con Suleiman y Harden (2016), las emociones desempeñan un papel en las decisiones relacionadas con el comportamiento sexual6. Ser consciente de tus emociones y gestionarlas adecuadamente es fundamental.

Evita situaciones comprometedoras

Si sabes que ciertas situaciones o personas te hacen más difícil mantener tu compromiso, es mejor evitarlas.

La teoría de la autopercepción de Bem (1972) sugiere que las personas deducen sus estados internos a partir de sus comportamientos[^7^]. Evitar situaciones que puedan conducir a comportamientos sexuales puede ayudar a mantener la percepción de uno mismo como celibato.

Cuida tu salud

Mantener un equilibrio físico y mental es esencial. El ejercicio regular, una dieta equilibrada y suficiente sueño pueden ayudarte a manejar el estrés y a mantener una mente clara.

Markland et al. (2015) encontraron una relación entre el bienestar psicológico y la actividad física[^8^]. Un buen estado físico y mental puede ayudar en el mantenimiento del celibato.

Educación y terapia

Si luchas con el celibato, considera buscar la ayuda de un terapeuta o consejero que pueda ofrecer orientación y comprensión.

Buscar orientación profesional puede ser útil. Woolf & Maisto (2008) sugieren que las intervenciones cognitivas-conductuales son efectivas para abordar comportamientos sexuales de riesgo[9].

Reevalúa regularmente

Dedica tiempo periódicamente para reevaluar tu elección y cómo te sientes al respecto. Esto te ayudará a reafirmar tu compromiso o a considerar si el celibato sigue siendo la elección correcta para ti en tu camino de vida.

La reflexión y reevaluación constantes son esenciales para mantener cualquier compromiso a largo plazo. La teoría del autoconcepto de Markus y Nurius (1986) resalta la importancia de las "self-guides", o guías internas, en la dirección del comportamiento [10].

Es importante recordar que el celibato es una elección personal y cada individuo tiene sus propias razones para adoptarlo. Siempre es fundamental ser amable contigo mismo y buscar apoyo cuando lo necesites. ¡Buena suerte!

Notas

  1. Wayment, H. A., & Peplau, L. A. (1995). Social support and well-being among lesbian and heterosexual women: A structural modeling approach. Personality and Social Psychology Bulletin, 21(11), 1189-1199.
  2. Kühn, S., & Gallinat, J. (2014). Brain structure and functional connectivity associated with pornography consumption: The brain on porn. JAMA Psychiatry, 71(7), 827-834.
  3. Ajzen, I. (1991). The theory of planned behavior. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 50(2), 179-211.
  4. Iso-Ahola, S. E., & Crowley, E. D. (1991). Adolescent substance abuse and leisure boredom. Journal of Leisure Research, 23(3), 260-271.
  5. Tang, Y. Y., & Posner, M. I. (2012). Tools of the trade: Theory and method in mindfulness neuroscience. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(1), 118-120.
  6. Suleiman, A. B., & Harden, K. P. (2016). The importance of sexual and romantic development in understanding the developmental neuroscience of adolescence. Developmental Cognitive Neuroscience, 17, 145-147.
  7. Bem, D. J. (1972). Self-perception theory. Advances in experimental social psychology, 6, 1-62.
  8. Markland, D., Ryan, R. M., Tobin, V. J., & Rollnick, S. (2015). Motivational interviewing and self–determination theory. Journal of Social and Clinical Psychology, 24(6), 811-831.
  9. Woolf, S. E., & Maisto, S. A. (2008). Gender differences in condom use behavior? The role of power and partner-type. Sex Roles, 58(9-10), 689-701.
  10. Markus, H., & Nurius, P. (1986). Possible selves. American psychologist, 41(9), 954.
Únete a la newsletter de Chamán Simio con consejos sobre Estilo de Vida y Magick